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“守沪有我,思意而行” 系列公益科普沪上精神

  自4月1日全域静态管理至今,上海市民居家生活已经40多天,因为多种不确定性、工作生活规律被打乱后,容易让人产生焦虑、抑郁等心理问题。绿叶制药携手好心情平台,自4月22日起开展了“守沪有我,思意而行系列公益科普讲座,特邀:同济大学附属同济医院精神医学科主任陆峥、复旦大学附属华山医院主任医师邵春红、上海交通大学附属瑞金医院副主任医师张晶璟、上海交通大学附属瑞金医院副主任医师金海燕、上海市精神卫生中心副主任医师焦玉梅、主治医师王韵和张桦七位专家进行了不同专题的科普讲座。众多市民对直播反响热烈,直播间内针对居家期间的失眠、抑郁焦虑、双相情感障碍、精神分裂症管理等问题的互动十分积极,解决了众多患者线上求医问药的困难。

“守沪有我,思意而行” 系列公益科普沪上精神

  陆峥: 疫情话精神,“美丽人生”我做主

  同济大学附属同济医院精神医学科主任陆峥特别针对有精神分裂症疾病的患者和家庭,建议他们每天坚持做30分钟到45分钟的运动;保持早睡早起的规律生活;坚持服药;注意蛋白质、脂肪、碳、水化合物的均衡摄入;同时希望家属多多关心,因为保持一定的人际沟通等都有助于缓解疫情居家所带来的影响。陆主任同时也提醒家属注意观察患者言行和睡眠异常、如果出现明显的异常,建议进行求助,如果患者表现特别焦躁,建议服用小剂量的安定类药物。

  邵春红:疫情期间,失眠焦虑如何调试?

  复旦大学附属华山医院主任医师邵春红针对居家期间的焦虑和失眠,从情绪和症状等角度做了分析和梳理,建议大家先关心焦虑的积极因素,因为焦虑是大脑的应激系统在工作,但也不要过分焦虑,过分焦虑源于对周围环境的掌控感变弱,如果感觉自己很焦虑,一方面要多接触正能量的信息,多和自己的支持系统进行链接;另一方面也可以尝试使用五感情绪稳定法和呼吸放松技巧。五感即五官,眼睛看到什么?耳朵听到什么?鼻子闻到什么?嘴巴尝到什么?身体触到什么?把注意力集中到当下,认真去感受,让副交感神经兴奋起来,从而放松情绪。

  张晶璟:居家期间如何调整睡眠

  上海交通大学附属瑞金医院副主任医师张晶璟也从居家期间的睡眠角度,重点介绍了影响睡眠的三个调控机制。第一个是恒定机制,即清醒时间越久越想睡,因此,有睡眠问题的人,在晚上不能喝咖啡不能喝茶。第二个是生物钟机制。保护生物钟最重要的是固定起床时间、固定睡觉时间,如果生物钟出现问题,张主任建议每天起床时间前移一个小时,坚持一周后,再前移一个小时,直到合理的起床时间。有午睡习惯的建议稍微在沙发上眯15到30分钟即可。睡眠调控的第三个机制,即清醒系统,张主任建议大家睡前不做剧烈运动,睡前一个小时左右不要工作,尽量放松,不看大悲大喜剧情;晚上吃饭适量等。

  金海燕:放松心情,放慢节奏,居家自我调节的几个“小绝招”

  上海交通大学附属瑞金医院副主任医师金海燕从压力对身体的影响角度入手,让大家关注压力带来的除睡眠障碍以外的躯体症状,比如肌肉紧张,肩背疼痛,消化不良,皮肤过敏等。金主任建议大家在保持规律生活的同时,减少接收不必要负面信息的压力源,接纳自己,多吃含B族维生素的食物,比如香蕉、青菜、水果等。同时在线示范了简单实用的呼吸练习和肌肉渐进放松法。金主任调整坐姿和呼吸,示范如何把注意力集中在呼吸上,如何感受身体随着呼吸自上而下渐渐的松弛平静。

  焦玉梅:情绪低落  睡眠差? 居家也要做好心理防护

  针对居家期间出现的焦虑和恐惧问题,上海市精神卫生中心副主任医师焦玉梅建议大家接受现实,多去看充满正能量的人或事,感受邻里互助的温暖等,同时学会用幽默的方式吐槽现实,觉得绝望焦虑时,可以向亲人好友倾诉,用适当的方法将情绪释放出去。另外去做一些自己喜欢的事情:比如看一部一直想看的电影,看一本一直想看的小说等去转移注意力。同时适当增加运动也能够帮助分泌更多的多巴胺,缓解焦虑。

  张桦:学习压力VS生活压力 双重压力下该如何调节

  针对精力过剩又有学习压力而又不能户外运动的孩子,上海市精神卫生中心主治医师张桦建议大家如果发现孩子出现类似过度眨眼等问题,先排除客观因素、再找出背后的诱因,不要给孩子贴标签,不过度的去强化这些行为,帮孩子找到一切具体的方法,让他放松下来。面对青春期的孩子,去肯定他鼓励他,给他一些掌控点,多参与家里的各项家务及活动等。同时家长也要先照顾好自己,让自己先轻松下来才有更多的能量去帮助孩子。

  王韵:双相障碍的识别与治疗

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